아침공복에 먹으면 속이 편해지고 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있는 음식

아침공복에 먹으면 속이 편해지고 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있는 음식

아침 일찍 일어나는 규칙적이고 부지런한 생활을 하는 분들이 아니라면 아침을 꼬박꼬박 챙겨 먹는다는 건 정말 쉽지 않은 일인데요. 하지만 아침을 거를 경우, 하루 종일 몸에 기력이 떨어지고 또 혈당을 낮추는 인슐린의 기능을 저하시켜 당뇨병 발생 위험도 더 높아지게 만듭니다.

거기다 장시간 유지된 공복 상태로 인해 몸이 보상 심리로 더 많은 음식 섭취를 원하게 되기 때문에 점심이나 저녁에 과식이나 폭식을 하게 될 위험도 커지게 됩니다.

따라서 아침은 가볍게라도 드시는 게 건강에 정말 좋은데요. 오늘은 아침 공복에 먹으면 속이 편해지고 활력 넘치는 하루를 보내는데 큰 도움을 주는 5가지 음식들에 대해서 알려 드리겠습니다.

아침 공복에 먹으면 속이 편해지고 활력 넘치는 하루를 보내게 해주는 음식

감자

감자의 녹말 성분은 위를 보호하는데 너무나 좋은데요. 거기다 감자에 풍부하게 들어있는 비타민B와 비타민C 같은 성분들은 몸 속 점막을 튼튼하게 해주고 고혈압과 스트레스, 그리고 피로를 줄이는데도 정말 탁월한 효능이 있습니다.

꿀

아침 공복에 먹는 꿀이 건강에 좋다는 건 이미 많은 분들이 잘 알고 계시죠. 아침 공복에 꿀을 먹을 경우, 뇌를 활성화시키면서 잠을 깨우는 역할을 하게 되는데요. 거기다 기분을 좋게 만드는 세로토닌의 분비를 촉진하고 거기다 꿀은 단당류라서 에너지로의 전환도 아주 빠르기 때문에 특히나 직장인이나 아침에 공부하는 학생들이 먹으면 정말 좋습니다.

삶은 계란

샐러드 같은 음식으로 아침을 때우시는 것도 좋지만 여기에 단백질이 빠지면 영양가가 많이 부족한데요. 칼로리는 적고 단백질은 풍부한 계란은 가장 싸면서 질 좋은 단백질이 들어 있는 최고의 식품 중 하나인데요.

거기다 비타민과 무기질, 또 귀한 영양성분인 루테인까지 함유하고 있어서 우리 몸에 필요한 각종 영양성분을 빠짐없이 채우도록 도와줍니다.

이러한 계란은 물론 계란 프라이로 드시는 것도 좋지만 미리 삶은 계란을 준비해뒀다가 아침에 드시면 며칠간 두고두고 먹을 수도 있고, 또 한 두 개만으로도 충분한 포만감을 주기 때문에 점심 때 폭식을 방지하고 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.

양배추와 당근

아침에 자고 일어나면 속쓰림을 호소하시는 분들이 참 많이 있습니다. 이때 양배추를 드시면 위장 점막 강화에 큰 도움을 주기 때문에 위염이나 위궤양 같은 위장 질환을 앓고 계신 분들에게 상당히 도움이 되고, 거기다 비타민과 식이섬유가 너무나 풍부하고 섬유질도 많기 때문에 여러 가지 대장 질환과 변비 해소에도 너무나 좋습니다.

이 때 또 다른 채소인 당근을 곁들여 주시면 당근에 들어있는 풍부한 비타민과 베타카로틴 성분이 혈관 건강에도 도움을 주기 때문에 함께 샐러드로 드시거나 아니면 믹서기에 갈아서 즙으로 섭취하셔도 아주 좋습니다.

물

아침에 마시는 따뜻한 물 한잔을 가리켜 보약이라는 말이 있습니다. 아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한 잔은 장운동을 돕고 신진대사를 촉진하면서 혈액과 림프의 양을 늘려 체내 독소를 제거하고 몸 속 노폐물을 배출하는 효과가 있고요, 거기다 밤새 수분 손실로 인해 찐득해진 피를 묽게 만들기 때문에 아침에 많이 발생하는 심근경색이나 뇌경색의 위험을 크게 줄여줍니다.