겨울철에 조심해야 할 질환들은 무엇이 있을까요?

겨울철 건강관리는 잘하고 계신가요? 겨울철에 조심해야 할 질환들과 어떤 음식을 먹어야 몸에 더 좋은지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 찬바람이 불면 조심해야 할 질환들

바로 감기입니다. 추우면 감기 걸린다 라고 알고 계시겠지만 그건 아닙니다. 결국 감기는 온도 차이에 의해서 면역력이 떨어짐으로 인해서 걸리는 질환입니다. 그래서 겨울철 감기를 예방하기 위해서는 체온 관리가 굉장히 중요합니다. 그리고 호흡기 쪽에 점막이 마르지 않도록 습도 관리를 잘 하시는 것인데요, 실내 습도는 40~50%가 가장 적당하다고 생각합니다. 동양의학에서는 이런 호흡기성 질환들은 폐의 기운이 약해지면 자주 걸린다 라고 알려져 있거든요.

이 폐장이라고 하는 장기는 따뜻하고 습한 환경을 굉장히 좋아합니다. 폐의 기운이 떨어질 때마다 따뜻하고 습하게 관리를 잘해주면 호흡기성 질환들을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

가장 대표적인 방법이 찜질방인데요, 찜질방은 따뜻하기도 하고 습도가 굉장히 잘 유지되고 있기 때문에 숨쉬기가 굉장히 편해질 수 있다라는 것이죠, 찬 바람 불 때 천식이 있으신 분들은 굉장히 힘들어 하시는데 그런 분들이 찜질방만 가시면 네블라이저 없이도 숨을 너무나도 편하게 쉬는 것들을 많이 경험할 수 있을 겁니다.

요즘은 찜질방 같은 시설을 이용하기가 좀 조심스럽잖아요, 집 안에서 할 수 있는 방법으로는 욕실이 있을 경우 욕탕에 따뜻한 물을 받아서 반신욕을 하시는 것들도 굉장히 도움이 될 수가 있구요, 하다 못해 저녁에 주무시기 전에 발만 따뜻하게 족욕을 하시는 것도 건강에는 굉장히 큰 도움이 될 수가 있습니다.

다음으로는 혈압이 높으신 분들이 특별히 주의하셔야 될 게 바로 중풍 이라고 하는 건데요, 겨울철이 되면 기온이 낮아짐으로 인해서 모세혈관들이 다 수축하게 되거든요, 그러면 그 압력들이 전부 우리 심장으로 가거나 아니면 약한 곳으로 가서 문제를 일으키는 경우가 굉장히 많이 발생합니다. 심혈관 질환들이 겨울철에 많이 나타나는 이유가 바로 여기에 있는데요, 체온 유지가 굉장히 중요한데요, 연세가 많으신 분들이라든지 아니면 어린아이 같은 경우에는 체온 조절 능력이 떨어짐으로 인해서 여러 가지 질환이 걸릴 확률이 높아지기 때문에 체온 관리를 잘하시는게 굉장히 중요합니다.

건강 관리를 위해서 운동 하시다가 큰 변을 당하시는 경우가 굉장히 많으신데요, 체온 관리를 잘 하실 수 있는 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다.

체온 관리법

첫번째는 마스크 착용입니다. 찬 기운을 직접 호흡으로 들이 마시다 보면 바로 체감할 수가 있게 되기 때문에 마스크를 사용하시는 게 중요한데요, 일반 마스크를 사용하시기 보다는 겨울철에는 방한대 라고 하는 솜이 들어있는 도돔한 마스크를 착용하시길 권장합니다. 외출하실 때거나 운동 하실 때는 반드시 방한대를 사용하시길 권장합니다.

두번째로는 체온을 유지하기 위해서 모자 인데요, 열 달을 다 채우지 못하고 나오는 아이들을 미숙아라고 얘기합니다. 이 아이들도 체온 조절 능력이 떨어짐으로 인해서 사망률이 굉장히 높아지고 있습니다. 그럴 때 모자만 씌워놔도 체온 조절이 되기 때문에 생존율이 굉장히 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 열이 발산되어지는 기관이 바로 머리인데요, 그래서 열 받으면 머리가 뚜껑이 열린다 라는 표현을 하기도 합니다.

남성분이나 아니면 여성분들도 이발을 해보면 금방 아실 겁니다. 겨울철에 머리를 자르고 나면 갑자기 머리가 차가워져서 감기에 걸리는 경우도 있을 정도니까요, 그만큼 이 머리가 열을 조절하는데 굉장히 중요한 역할을 하기 때문에 외출 하실 때 모자 착용으로 체온을 유지하는 것을 권장해 드립니다.

마지막으로 외출하실 때 꼭 챙겨야 하는 물품이 목도리 입니다. 심장으로부터 열을 가지고 올라가는 혈액들이 목을 통해서 뇌로 전달됩니다. 결과적으로 우리 몸이 따뜻한가 아닌가는 뇌에서 결정하게 되기 때문에 뇌가 따뜻하다라고 느끼게 된다면 전체적으로 모세혈관이 수축하는 확률을 줄일 수가 있기 때문입니다.

그래서 겨울철에는 몸도리만 해도 따뜻하다 란 말도 있을 정도입니다. 그래서 외출하실 때는 목도리를 하신다거나 폴라티를 입으시는 것을 추천드립니다. 여성의 경우라면 목도리도 하셔도 괜찮지만 가벼운 스카프 같은 것도 큰 도움이 되실수 있기 때문에 꼭 기억해 두시기 바랍니다.

다음은 빙판으로 인한 낙상을 주의하셔야 합니다. 운동을 하러 나가시거나 아니면 외출하실 때 빙판길이 많아서 낙상 해보신 경험 있으실 텐데요, 특별히 연세가 드신 분일수록 주의가 필요합니다. 왜냐하면 뼈가 부러지게 되면 뼈가 잘 붙지 않기 때문이구요, 고관절을 다치게 되는 경우라면 생명에도 영향을 미칠수가 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

나이가 드셨을 때는 칼슘을 아무리 많이 섭취해도 거의 흡수가 일어나지 않기 때문에 뼈가 잘 붙지 않습니다. 그래서 연세가 많으실수록 낙상을 각별히 주의하셔야 합니다. 갱년기 이후에 계신 분이라면 여성호르몬이 잘 나오지 않으므로 뼈가 점점 약해질 수 밖에 없구요, 그로 인해서 골다공증이 온다라는 사실도 잘 알고 계실겁니다. 겨울철 만이라도 식물성 여성 호르몬이 많이 들어있는 식품들을 잘 챙겨드시는 것들을 권장해 드리구요, 이러한 뼈는 호르몬과도 아주 밀접한 연관이 있기 때문에 갑상선 호르몬에도 신경을 쓰셔야 하며 여성 호르몬에도 신경을 쓰시기를 권장해 드립니다.