숙면을 취하는데 도움이 되는 행동과 식품들

잠은 회복을 위해 자는 것이라고 했는데요.

잠과 아주 밀접한 연관이 되어져 있는 것이 면역이 있을 수 있고, 또 심혈관 질환과도 연관이 되어있습니다. 그리고 피부에도 도움이 되고, 다이어트에도 도움이 된다라는 글을 올렸습니다.

3교대로 일을 하는 근무환경에 종사하시는 분들이 많이 피곤해 하시는 걸 본 적이 있는데요, 이것은 잠 자는 시간이 굉장히 중요하다고 볼 수가 있는데요, 그 이유는 우리 몸이 가지고 있는 생체시계 때문입니다. 이 생체시계가 다 어그러져 있기 때문에 같은 시간에 잠을 자도 숙면을 취하기가 어렵게 되구요, 회복 속도가 느려지기 때문에 더 많이 피곤함을 느끼게 되는 겁니다.

나이를 먹으면 먹을수록 잠이 줄어드는 경향이 있는데요, 일반적으로 잠이 주는 것처럼 보여지지만 실제로는 그렇지 않습니다. 나이를 드시게 되면 현직에서 멀어지게 되기 때문에 시간적 여유가 많아집니다. 그렇기 때문에 중간 중간에 주무시는 경우가 굉장히 많아져요, 결국 잠을 자야 될 시간에 잠이 오지 않게 되는거죠.

일찍 주무시기 때문에 일찍 깨어나게 되는 거라, 당연히 일찍 일어날 수 밖에 없으신 경우입니다. 하지만 본인도 그걸 인지하지 못하고 일찍 일어난 자신을 보고 나이 먹으면 새벽잠이 없어진다더니... 라며 이야기 하시곤 합니다.

잠도 습관이 될 수가 있기 때문에 자면 잘수록 늘어나는 건 사실입니다. 잠자는 습관을 잘 들이시는 것도 굉장히 중요한데요, 일반적으로 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 우리 생체시계에는 아주 잘 맞게 만들어져 있기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 권장해 드립니다.

숙면을 취하기 위해서 도움이 되는 것들

첫번째, 빛을 완전하게 차단하는 것이 굉장히 중요합니다. 그래서 침실만큼은 아주 어둡게 만드는게 굉장히 중요하구요, 두번째로는 여러 가지 긴장된 상태에서는 잠을 잘 자기가 쉽지 않기 때문에 따뜻한 물로 샤워를 한다거나 아니면 짧은 시간 목욕을 하시는 것도 숙면을 취하는데 아주 큰 도움이 되실 수 있습니다.

이러한 것들을 하기에 환경이 받쳐주지 않는 경우가 있을 수 있잖아요, 그럴때는 발만 따뜻한 물에 잘 씻어주셔도 숙면을 취하는데는 아주 큰 도움이 되실 수 있습니다.

그리고 에센셜 아로마오일을 이용하시는 것도 도움이 될 수가 있구요, 향초를 피우시는 것도 도움이 될 수가 있습니다. 또 잔잔한 음악을 틀어 놓는 것들도 숙면을 취하는데 도움되실 수 있습니다.

젊으신 분들 같은 경우에는 유튜브 같은 것들을 통해서 ASMR(자율 감각 쾌락 반응)이라고 해서 숙면을 취할 때 도움이 되는 여러가지 소리들이 있습니다. 그런 소리들을 듣는 것도 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 것들 뿐만 아니라 우리 신체적인 부분에 있어서도 굉장히 많은 준비들이 필요한데요, 바로 근육이완 입니다. 근육을 이완시키는 것도 굉장히 큰 도움이 될 수가 있는데요, 이 근육의 이완작용을 돕는데는 명상을 하시는 것과 독서를 하시는 것, 그리고 주무시기 전에 가벼운 산책을 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

초저녁에 잠이 잘 오지 않는 분들도 계시는데요, 그럴 때는 유산소 운동을 집중적으로 2시간 정도 해보시는 것들을 적극 권장해 드립니다. 땀을 흠뻑 흘리고 가볍게 샤워를 하면 숙면을 취하는데도 굉장히 큰 도움이 될 수가 있기 때문에 가급적이면 유산소 운동은 저녁에 하시는 것들을 권장해 드립니다.

숙면에 도움이 되는 식품

우리가 먹는 식품이나 영양소도 굉장히 중요한 역할들을 하는데요, 근육이완 같은 경우에는 마그네슘이 부족해지면 근육이 뭉칠 수가 있습니다. 그래서 근육을 풀어주기 위해서 마그네슘이 많이 들어있는 아몬드 같은 식품을 많이 드시는 것도 도움이 될 수가 있구요, 칼슘같은 경우에는 우리의 신경을 안정 시켜주는 작용을 가지고 있기 때문에 적극적으로 권장해 드립니다.

바나나와 우유는 숙면을 취하는데 도움이 되는데요, 이러한 음식들을 권하는 이유는 트립토판(tryptophan)이라고 하는 아미노산이 아주 풍부하게 들어있는데요, 숙면을 취하는데 꼭 필요한 영양소 입니다. 최근에는 수면 관련 제품들도 굉장히 시중에 많이 나와져 있는데요. 락티움 이라고 하는 영양소 입니다. 유단백 가스분해물로 식약처로부터 그 기능을 인정 받아서 굉장히 많이 알려져 있는데요, 젖을 먹은 아이들이 숙면을 취하는 것을 보고 착안해서 만들어졌다고 합니다. 우유에서 100% 순수하게 만들어졌기 때문에 안심하고 드셔도 됩니다.

스트레스를 완화하기 위해서 식약처로부터 기능을 인정 받은 테아닌 이라고 하는 영양성분도 같이 집어넣는 제품들이 나오고 있구요, 홍경천도 스트레스를 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있거든요, 이러한 성분들이 같이 들어있는 제품을 선택하신다면 숙면을 취하는데 도움이 되실 수 있을 것 같습니다.

조각잠을 자도 숙면을 취하신다면 전혀 문제가 되지 않습니다. 봄이라던지 가을, 환절기 때 굉장히 많이 피곤해지잖아요, 그래서 버스를 타고 집을 가는데 깜박 졸아서 한 정거장을 넘어가는 경우 한 번쯤 있으실 겁니다. 그 때 불과 5~10분도 안 되는데 깜박 잠들었는데 몸은 굉장히 개운한데, 머리는 굉장히 아픈 경험을 해보셨을 겁니다. 왜 머리가 아플까요? 버스 창문에 계속 머리를 부딪혔기 때문입니다. 머리를 부딪혔는데도 불구하고 잠을 깨지 않았을 정도로 깊은 숙면을 취했다는 것입니다.

이렇게 숙면에 빠져 있다고 한다면 그 시간이 길지 않더라도 3시간에서 4시간만 유지될 수 있다면 우리가 생활하는 데는 전혀 지장이 없습니다. 오늘은 현대인들이 많이 고민하는 숙면에 대해 이야기 해드렸습니다.