돈 안쓰고 젊어지는 방법

오늘은 신체나이 어려지는 법에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

아마 건강검진을 하거나 헬스장 같은데 가보시면 인바디라고 해서 체성분 검사를 하는 경우가 있을텐데요, 거기에는 신체나이가 따로 나옵니다. 실제 나이는 52세인데 신체나이는 32세라고 나오는 경우도 있구요, 반대인 경우도 있습니다. 신체의 나이는 무엇을 의미하는 걸까요? 신체의 나이를 좌우하는 것이 바로 근육량입니다.

혹시 뽀빠이 이상용씨라고 아시나요? 연세가 70대가 넘으셨는데도 불구하구요, 신체나이는 30대로 나오고 있다고 합니다. 그 비결 중에 하나는 지금도 거의 2시간씩 웨이트 트레이닝을 하고 있다고 하시더라구요, 이러한 신체나이가 근육량하고 관련이 되어져 있다. 라고 말씀드릴 수 있는데요, 결국 근육량을 늘리기 위해서는 근력운동을 많이 하시는게 굉장히 중요합니다. 근육량이 우리 몸에 많아지면 우리 몸에서 나타나는 변화들과 우리 몸에 도움이 되는 부분들이 있습니다. 한 가지씩 살펴보도록 하겠습니다.

근육량이 늘어나면 우리몸에 좋아지는 것

첫번째는 신체나이가 어려진다라는 사실입니다. 신체나이가 어려지게 되면 대사량도 증가 될 뿐만 아니라 혈액순환도 굉장히 잘 되어집니다. 그 뿐만 아니라 피부에 탄력도 떨어지지 않기 때문에 젊음을 유지하시는데 도움이 됩니다.

두번째는 장수의 비결이 근육량을 늘리는 것이다. 허벅지가 굵어야 건강하게 오래 사실 수 있다 라는 이야기는 들어보셨을 것입니다. 최근에는 성균관대학교 삼성병원에서 이정근 교수 팀의 연구 결과에 따르면 손아귀의 힘이 커져도 장수하실 수 있다라는 연관관계를 밝혀냈습니다. 손아귀를 자주 움직이시면 뇌 발달에도 굉장히 도움이 되어서 중풍을 예방하거나 치매를 예방하는데도 손아귀 힘과 연관되어져 있다는 사실입니다.

세번째는 당뇨를 비롯한 성인병을 예방하는데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 특별히 당뇨가 있다 하더라도 또는 성인병이 있다 하더라도 근육량이 많은 사람들이 더 빠른 회복세를 보였다 라는 사실입니다.

네번째는 관절 질환을 예방할 수 있다 라는 것입니다. 우리 관절과 관절은 서로 붙어있는 것이 아니라 떨어져 있습니다. 이것을 버텨주는 게 바로 근육인데요, 이렇게 근육이 튼튼해지면 여러 가지 관절질환을 예방할 수 있다라는 것입니다. 가장 대표적인게 퇴행성 관절염이라고 하는 것들도 예방이 가능하구요, 또한 허리디스크라던지 목디스크도 전부다 근육과 관련된 내용들입니다.

근육이 많음으로 인해서 우리 몸이 얼마나 좋아질 수 있는지에 대해 알아봤는데, 그렇다면 구체적으로 간단하게 어떻게 근육량을 늘리는 게 좋은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

근육량을 늘리는 올바른 방법

허벅지 근육인데요, 허벅지 근육 뿐만 아니라 하체근육이 튼튼해야지 기본적으로 건강을 유지하는데 도움이 되고 힘을 쓰는데도 도움이 될 수가 있습니다. 이럴 때는 가장 쉬운 방법으로 계단 오르기를 하시면 됩니다. 편의시설로 알려져 있는 에스컬레이터 같은 경우도 올라가는 것은 되어져 있지만 내려오는 것은 안 되어있는 경우가 굉장히 많거든요, 그런데 이런것들은 오히려 관절질환을 도와주는 역할을 합니다. 올라갈 때는 힘을 써서 걸어서 올라가는 게 좋구요, 내려올 때는 에스컬레이터를 타고 내려오는 게 관절에 무리가 안가는데도 불구하고 거꾸로 되어져 있습니다.

두번째는 상체 코어운동입니다. 이 부분은 전부 다 팔굽혀펴기를 통해서 얼마든지 하실 수 있습니다. 한 번에 100개씩 하기 보다는 10번씩 10번에 나누어서 하시는 것이 훨씬 더 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 기울기가 바닥에 가까우면 가까울수록 훨씬 더 힘이 많이 들어가서 좋은 운동이 될 수 있습니다.

마지막으로 최근에 발표된 논문의 이야기처럼 손아귀 힘을 키우는 것인데요, 악력기를 이용하시는 것도 도움이 되실 수가 있구요, 특별히 연세가 있으신 분들 같은 경우에는 악력기 보다는 말랑말랑한 정구공 같은 것, 이런 것들을 주무르시는 것도 도움이 되시고 아니면 호두를 돌리시는 것도 아귀 힘을 키우시는데 도움이 되실 수 있습니다.