관절질환 예방이 건강하게 오래사는 비결인 이유

요즘 날씨가 많이 좋아져서 길에 걷기 운동이라든지, 다른 운동들을 많이 하시는 분들이 계시던데요.

근육이 당기는 가장 큰 이유는 근육을 많이 사용해서 그 근육의 섬유조직들이 끊어지기 때문입니다. 두번째 이유 중의 하나는 그 근육을 많이 사용하다 보니까 정상적인 에너지를 소모하는 것이 아니라 근육 안에 들어있는 글리코겐 이라고 하는 영양성분을 에너지로 바로 사용하면서 젖산이라고 하는 피로물질이 만들어지기 때문에 그렇습니다. 이런 현상을 쉽게 '알이 베겼다' 라고 많이들 표현합니다.

운동은 상체운동과 하체운동 둘다 중요하겠지만, 우리가 건강을 생각해봤을 때 또는 장수를 생각해 봤을 때는 하체운동이 중요합니다. 그 이유는 혈액순환과 연관되어져 있기 때문입니다. 혈액순환과 연관 되어져 있는 두 기관이 있는데요, 그 첫번째는 장딴지이구요, 두번째가 허벅지입니다. 장딴지의 두께 또는 허벅지의 두께와 장수와의 연관 관계가 서로 연관이 되어져 있다라는 연구 결과로 나타난 이유가 바로 거기에 있습니다.

이렇게 혈액순환이 중요한 이유는 또 한 가지가 있습니다. 대사를 주관하기 때문입니다. 영양이 공급되는 것만 대사가 아니구요, 노폐물이 빠져나가는 것도 대사라고 이야기하는 것입니다. 그래서 적절하게 영양은 공급되고 산소도 공급되고 그리고 노폐물과 이산화탄소는 잘 배출됨으로 인해서 건강을 유지하는데 아주 중요한 역할을 하는 게 바로 장딴지와 허벅지 이기 때문입니다.

또 한가지는 나이가 들수록 근육 조직이 빠져나감으로 인해서 하체가 부실해지는 거죠, 나이가 들수록 나타나는 가장 대표적인 질환이 있는데 그게 바로 관절질환입니다.

관절질환 예방법

관절질환은 뼈하고는 아무 관련이 없구요, 근육과 연관 되어져 있다라는 사실이죠, 관절질환을 예방하기 위해서는 평상시에 무릎관절을 잘 발달시켜 놓는 것들이 중요하죠, 이러한 근육을 잘 발달시키기 위해서는 '단백질'이라고 하는 영양소를 충분하게 섭취하시는 것들이 중요합니다.

걷기 운동만으로는 관절을 사용하는 근육을 발달시키는데에 한계가 있기 때문에 관절 근육을 강화시켜주는 운동을 하셔야 되는데요, 이 운동은 어렵지 않습니다. 그냥 앉은 자리에서 무릎을 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하시면 되는데요, 중요한 것은 올린 상태에서 잠깐 멈춰주셔야 된다라는 사실이지요, 책상에서 앉아있을 때도 다리를 올렸다 내렸다 하셔도 되는 거구요, 지하철이나 아니면 버스를 탔을 때 앞사람에 방해만 되지 않는다면 무릎을 올렸다 내렸다 하는 동작을 수시로 하시는 것들이 관절염 예방에 굉장히 도움이 될 수 있습니다.

얼마든지 우리 일상생활에서도 무릎관절을 도와주는 운동을 하실 수가 있다라는 사실이지요, 예전에 날씬한 다리가 아닌 다리를 '무다리'라고 많이들 표현을 했는데요, 사실은 이 무다리가 아주 튼튼하고 건강한 다리의 대표적인 모양입니다. 적절하게 종아리에 살이 있고 근육이 있어야만이 혈액순환이 잘 되거든요, 이제는 무다리가 절대 나쁜 다리가 아니고 건강에 도움이 되는 다리라는 사실, 꼭 기억하시기 바랍니다.

하체운동을 한다고 해서 무조건 허벅지가 두꺼워지는 것은 아닙니다. 적절하게 근육 운동을 해주시게 되면 몸매를 잡아주기 때문에 날씬한 다리를 유지하시는데 아주 큰 도움이 될 수가 있습니다. 이러한 하체 운동을 너무 집중적으로 한 번에 많이 하게 되면 근육이 붙어서 오히려 더 굵어지는 현상이 일어날 수가 있기 때문에 주의가 필요한 것이죠

간단하게 말씀을 드리자면 하체를 날씬하게 하기 위해서는 첫번째로 스쿼트 자세 5~10번 미만으로 꾸준히 횟수를 여러 번 자주해 주시면 크게 문제가 되지 않는다는 것이지요!~

이러한 하체는 우리 수명과도 연관이 되어져 있기 때문에 건강하게 오래 사시기 위해서는 하체운동에 좀 더 신경을 쓰셔야 되구요, 하체운동이라고 하는 건 많이 어렵지 않습니다.

장딴지 운동을 하시기 위해서는 발 뒷꿈치를 들었다 내렸다를 반복하는 동작만으로도 굉장히 큰 도움이 되실 수 있습니다. 남성분 같은 경우라면 소변을 보실 때, 그 때도 다리를 들었다 내렸다 하시는 것들도 아주 쉬운 방법이 되실 수 있습니다. 

두번째는 허벅지 근육인데요, 앉아서 다리를 들었다 내렸다 하시는 것만으로도 도움이 되실 수가 있구요, 그리고 거기에 스쿼트 운동을 가볍게 곁들이시면 아주 큰 도움이 되실 수 있기 때문에 잘 활용해 보시기 바랍니다.

하체운동에 도움이 되는 식품

뿌리로 되어져 있는 채소보다는 '잎으로 되어져 있는 채소들' 이 우리의 하체 쪽으로 영양분이 많이 전달 되기 때문에 하체 운동을 하는데는 도움이 되실 수 있습니다.