변비에 좋은운동과 건강하게 배변하는 방법

변비에 좋은운동으로 건강하게 배변하는 방법 소개

현대인의 뗄래야 뗄 수 없는 변비는 많은 치료법들과 식이요법들이 알려져있습니다. 이런 것들을 실천해도 변비를 탈출하는 것이 쉽지만은 않은데요, 오늘을 변비에 좋은운동을 통해 변비를 해결할 수 있는 방법들을 소개해 드리겠습니다. 이를 잘 실천해 건강한 몸을 만듭시다.

배변을 촉진하는 마사지

아침에 일어났을 때 옆으로 누워 변이 쌓여 있는 대장의 끝부분에서 차례로 배의 왼쪽을 어루만집니다. 그 다음 배꼽 위를 오른쪽에서 왼쪽으로, 마지막에 오른쪽을 아래에서 위로 쓸어 올립니다. 하복부 마사지를 하면 대장을 자극하기 때문에 연동운동이 촉진하여 변비에 좋은운동이 됩니다. 과민성 대장 증후군(경련성 변비)이 있을 경우에는 배를 따뜻하게 하는 느낌으로 양손을 배에 가만히 대고 있습니다. 또 화장실에 앉아 있어도 변이 잘 나오지 않을 경우 맛사지를 해주면 효과적입니다.

적당한 운동, 복근 운동

변비에 좋은운동으로 적당한 운동과 복근 운동이 상당히 도움이 됩니다. 운동은 전신의 혈행을 좋게 해 위장의 소화 흡수를 향상시킵니다. 어떤 종류의 운동이든 상관없습니다. 다만 적당한 강도의 운동을 자신이 할 수 있는 범위로 습관화 해야 합니다. 특히 노인들은 운동이 부족하기 쉽고 복용하고 있는 약도 많아 장의 운동이 둔해 질 수 있습니다. 복근이 약해지면 복압의 저하되고 변을 밀어내는 힘도 떨어질 수 있습니다. 복근을 단련하는 운동을 평소에 꾸준히 해두면 변비에 좋은운동이 됩니다.

 

아침

1. 일어나면 즉시 공복에 생수를 한컵 마셔줍니다. 

2. 무릎을 구부린 기마자세에서 손바닥으로 아랫배 단전을 퍽퍽 소리가 나도록 200회 두드려줍니다. (최소 15일 이상)

저녁

1. 누워서 무릎을 세운 다음 손바닥을 비벼 따뜻하게 합니다. 

2. 손바닥으로 배 전체를 20~30회 시계 방향으로 돌리면서 가볍게 비벼줍니다. 

3. 배를 세로, 가로로 아홉 등분 한 다음 양 손끝을 세워 위에서 아래로 차례차례 눌러줍니다. 

4. 누를 때 숨을 내쉬고 손을 뗄 때 들이마셔 주면 변비에 좋은운동이 됩니다.