보충제 효과적으로 먹는 방법과 부작용 주의사항

보충제 먹는법 효과적으로 하려면, 복용시 부작용 및 주의사항 알아두세요

보충제란 일반식사로 섭취할 수 없는 영양분을 보충해주기 위해 섭취하는 의약품이 아닌 일반식품으로 실제로 많은 연예인이나 운동분야에 있는 사람들이 자주 복용합니다. 이러한 보충제는 어떻게 먹을까요? 보충제 먹는법에 대해 알아봅시다. 

보통 단백질 보충제는 30g당 단백질 함량이 24~27g정도 된다. 스푼이 들어있고 한스푼에 보통 30g이다. 체중에서 1kg당 2g정도 섭취해준다. 그러나 이것은 하나의 기준일 뿐 사람마다 대사량 및 소화능력, 흡수능력도 다르다. 그러므로 평균적인 기준에 맞춰먹는 것보다 나에게 맞는 보충제 먹는법을 찾아야한다. 

또한 탄수화물과 단백질이 혼합된 것으로 이용하는 것이 효과적이며 우유에 타먹으면 거부감도 적고 넘기기 쉽다. 보충제 먹는법에서 단밸질 100%보충제보다 탄수화물과 비타민 등의 복합 보충제를 권장한다. 

그리고 정상적인 자연식이 가능하다면 보충제는 필요없다. 이점을 명심해야한다. 보충제는 보충을 해주는 식품이므로 어떠한 영양소가 부족할 경우 사용해야한다. 가령 밥을 먹었는데 흰쌀밥과 김치 밖에 먹질 못했다면 단백질이 부족하게 되는 것이기 때문에 보충제를 이용해 단백질을 보충해주어야한다. 보충제는 마법의 약이 아니다. 자연만큼 좋은 양질의 단백질은 없다. 근육운동 할 때 보충제 먹는법 잘 기억해 두셨다가 부작용없이 드시기 바랍니다.