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#불면증 치료방법 숙면을 도와주는 불면증에 좋은음식
다음날도 스케쥴이 있는데 불면증으로 인해 잠에 쉽게 못들게 되면 여간 곤혹스러운게 아닙니다. 그래서 오늘은 불면증 치료방법, 불면증에 좋은음식에 대해 알아보려고 하는데요. 우리가 상식적으로 알고 있는 따듯한 우유 마시기 이외에도 어떠한 것이 있을지 지금부터 불면증 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증 치료방법 - 낮잠 자지 않기
많은 분들이 전날 밤에 잠을 설쳤다고 해서 낮잠을 주무시는 경우가 많은데요. 낮잠은 전날 못잔 잠을 보충하는 개념이 아닌 그날 자야할 잠을 미리 자두는 것이라고 합니다. 그렇기 때문에 낮잠을 자게 되면 불면증 증세가 더 심해질 수 있다고 하니 되도록 피하시는 것이 좋습니다. 너무 피곤해서 조금이라도 눈을 붙이고 싶을 경우에는 30분 이내로만 자도록 합니다.
불면증 치료방법 - 잡생각 하지 않기
불면증의 원인은 주로 골치아픈 생각, 스트레스, 온갖 잡생각일 것입니다. 심적으로 안정을 찾을 수 있도록 모든 생각은 버려놓는 것이 좋습니다.
불면증 치료방법 - 차라리 밤을 새기
이 방법은 추천하는 것은 아니지만 최후의 수단으로 활용할 수 있는 방법입니다. 밤에 잠을 못자는 경우에는 아예 밤을 새우면 그 다음날 밤에는 잠에 쉽게 들 수 있겠죠. 하지만 몸에 무리가 올 수 있으니 앞서 말씀드린 것처럼 최후의 수단으로만 써보시기 바랍니다.
불면증 치료방법(불면증에 좋은음식) - 우유
우리가 흔히 알고 있는 우유입니다. 우유에는 칼슘이 풍부한데 이 칼슘은 신경계의 전달물질 역할을 한다고 합니다. 그래서 체내 혈중칼슘농도가 낮아지면 불안감, 초조함, 신경질적인 증상이 나타난다고 하는데요. 우유를 섭취해서 심리적인 안정감을 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
불면증 치료방법(불면증에 좋은음식) - 감자
주변에서 쉽게 구할 수 있고 각종 요리에도 활용되는 감자가 불면증 증상을 완화시키는 데에 도움이 된다고 합니다. 바로 감자에 있는 풍부한 마그네슘성분 덕분인데요. 이 마그네슘 성분은 세로토닌 물질의 생성을 도와 잠을 깊고 편히 잘 수 있도록 유도한다고 합니다.
불면증 치료방법(불면증에 좋은음식) - 아마씨와 아몬드
견과류에 속하는 아마씨와 아몬드도 불면증을 완화시켜주는 아주 고마운 음식입니다. 아마씨와 아몬드는 오메가3지방산이 풍부하여 우울증, 신경안정, 불면증에 좋은 특징이 있는데요. 특히 아몬드에는 숙면을 유도하는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 들어있다고 합니다.