염증을 줄이기 위한 추가 팁

염증을 줄이기 위한 추가 팁

가공식품 및 튀김류 제한

가공 식품과 튀긴 음식은 건강에 좋지 않은 지방과 높은 수준의 소금을 포함하고 있는데, 둘 다 염증의 원인이 될 수 있다. 이러한 음식의 섭취를 제한하고 대신 영양소가 풍부한 신선한 전체 음식을 선택하세요.

다양한 음식을 먹어라

다양한 음식을 먹는 것은 여러분이 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 영양소와 산화 방지제를 잘 혼합하는 것을 보장하도록 도울 수 있습니다. 여러분의 식단에 다양한 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질 공급원을 포함하도록 노력하세요.

식사량을 주의하십시오

너무 많은 음식, 심지어 건강한 음식을 먹는 것도 염증의 원인이 될 수 있다. 여러분의 양에 주의하고 여러분의 칼로리 섭취를 여러분의 나이, 성별, 그리고 활동 수준에 적합한 것으로 제한하도록 노력하세요.

첨가된 설탕을 피하세요

첨가된 설탕은 종종 가공 식품에 숨겨져 있고 염증의 원인이 될 수 있다. 설탕이 든 음료, 사탕, 그리고 다른 단 것들의 섭취를 제한하도록 노력하고 대신 과일과 같은 건강한 대안들을 선택하세요.

술을 제한

술을 너무 많이 마시는 것은 몸에 염증을 증가시킬 수 있다. 만약 여러분이 술을 마신다면, 섭취량을 적당한 수준으로 제한하고 레드 와인이나 맑은 술과 같이 설탕 함량이 낮은 음료를 선택하세요.

마지막 생각

염증을 줄이는 것은 건강을 유지하는데 중요한 부분입니다, 특히 여러분이 몸이 불편하다면요. 이 기사에서 논의된 팁과 음식을 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 염증을 줄이고, 전반적인 건강을 개선하고, 회복을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 식단에 변화를 주기 전에 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 특히 여러분이 기존의 질병을 가지고 있거나 어떤 약을 복용하고 있다면 말입니다.