우리의 숙면을 방해하고 있었던 의외의 음식들

우리의 숙면을 방해하고 있었던 의외의 음식들

잠은 우리 심신의 회복과, 에너지 보존, 호르몬 분비 등, 건강한 삶을 위해 필수적인 요소입니다. 커피나 차, 초콜릿과 같이 카페인이 함유된 음식들이 우리 수면을 방해한다고 잘 알려져 있는데요. 하지만 평소 건강에 도움을 주는 음식 중에서도 저녁에 먹으면 숙면을 방해하는 음식들이 있습니다.

오늘은 몸에 좋은 음식이지만 저녁에 먹는 것은 주의가 필요한 3가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 

숙면을 방해하는 의외의 음식

토마토

라이코펜이 풍부한 토마토는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나지만, 수면을 방해할 수 있습니다. 토마토는 산성 식품 중 하나로 위벽을 자극하고 체내 pH를 상승시킬 수 있는데요.

특히 잠자기 몇 시간 전 토마토를 먹는다면 이런 작용으로 인해 소화불량이나 속쓰림, 위산 역류 등을 유발할 수 있습니다. 미국 농무부의 자료에서도 토마토는 매우 높은 산성식품으로 위와 같은 부작용이 생길 수 있다고 밝혔습니다.

평소 위장이 약하거나 소화불량이나 속쓰림 등이 있다면 저녁에 토마토를 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 토마토주스나 토마토소스, 피자 등도 해당되니 섭취에 주의가 필요하겠습니다.

브로콜리

브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소는 식이섬유가 풍부한 식재료입니다. 풍부한 식이섬유는 혈당 관리와 다이어트, 변비 예방 등 건강상 이점이 아주 많은데요. 하지만 식이섬유는 소화 속도가 약 4가시간 정도로 소화가 느리다는 특징이 있습니다. 식이섬유가 소화되는 동안 소화기관은 활발하게 활동하며, 이로 인해 수면을 방해할 수 있습니다.

특히 저녁에 이런 음식을 먹는다면 대장에서 가스를 발생시켜 복부 팽만감이나 복통 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 장이 예민하거나 약한 사람들은 특히 더 주의가 필요하니 참고하시기 바랍니다.

매운 음식

떡볶이와 라면 등 매운 음식을 저녁식사나 야식으로 먹는 사람들이 많습니다. 매운 음식의 캡사이신 성분은 소화를 돕고, 스트레스 감소에 도움을 주지만 수면을 방해한다는 단점이 있는데요. 

캡사이신은 신진대사를 활발하게 하여 에너지 소모량을 늘리는 역할을 합니다. 하지만 에너지 소모량이 증가하면 체온이 높아지므로 몸에서 열이 발생하며, 교감신경이 활성화 될 수 있습니다.

교감신경은 낮 시간 활동이나 운동을 할 때, 활성화되어 심장 박동수를 높이고, 혈압을 올리며, 소화기관의 운동을 감소시킵니다. 때문에 저녁이나 야식으로 매운 음식을 먹는다면 숙면을 방해하는 최악의 음식이 될 것입니다.

오늘은 저녁에 먹으면 숙면을 방해할 수 있는 의외의 음식 3가지를 알아봤습니다. 평소 빠르고 깊게 잠을 자지 못한다면 이 음식들은 낮에 드시는 것이 좋겠습니다.