다이어트 성공률을 크게 높일 수 있는 비법이 담긴 글

다이어트 성공률을 크게 높일 수 있는 비법이 담긴 글

많은 사람들이 건강과 미용을 위해 오늘도 다이어트를 하고 있습니다. 다이어트의 기본은 식단 조절과 운동이지만 그 외에도 다이어트 효과를 크게 높이는 방법도 있는데요.

오늘은 다이어트 성공률을 크게 높일 수 있는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

다이어트 효과 높이는 효과

사진 찍기

매일 자신의 모습을 사진으로 남긴다면 다이어트 성공률을 크게 높일 수 있습니다. 스페인 알리칸테 대학의 연구에 따르면 다이어트 프로그램에 참여한 271명을 대상으로 실험한 결과, 16주 동안 매일 전신사진 촬영한 사람들의 71.3%가 처음 세웠던 목표 체중에 도달하였습니다.

연구진은 매일 찍는 전신사진이 다이어트 동기 부여에 큰 도움이 되며, 시각적인 자극의 빈도가 높아지기 때문이라 밝혔습니다. 이런 자극은 시간이 지나고 변화가 보일수록 효과가 더욱 커지며, 작은 성과도 객관적으로 확인할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

운동이나 식사 후 자신의 모습을 촬영하는 단 10초의 시간으로 다이어트 성공률을 크게 높이시길 바랍니다.

충분한 수면

수면시간이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬인 ‘그렌린’의 분비가 증가합니다. 반대로 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증대한느 ‘렙틴’의 분비는 감소하는데요. 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 수면시간에 따른 호르몬 변화를 관찰한 결과, 하루 6시간 이하로 잠을 적게 자는 사람들은 대조군에 비해 그렌린은 증가하고, 렙틴은 감소하는 것을 발견하였습니다.

또한 이런 호르몬의 영향으로 잠을 적게 잔 사람들은 고칼로리 음식을 더 많이 먹는다고 밝혔습니다. 규칙적이고 충분한 수면은 바이오리듬과 호르몬에 영향을 주어 다이어트 성공률에도 크게 기여하니 충분히 주무시는 것이 좋겠습니다.

경쟁하기

다이어트는 혼자 하는 것보다 경쟁할 수 있는 누군가와 함께 하는 것이 좋습니다. 미국 내과학회지(JAMA)자료에 따르면 602명의 비만 환자를 대상으로 경쟁에 따른 운동 강도의 차이 확인 결과, 혼자 하는 것보다 둘이 함께 경쟁하며 운동할 경우, 운동 횟수가 평균 1.3~1.5배 더 많았다고 밝혔습니다.

그리고 10개월간 체중 감량 상태를 유지할 가능성 또한 약 3배나 더 높았습니다. 특히 시간이 지날수록 의지가 약해지는 사람의 경우 선의의 경쟁은 다이어트 성공 확률을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 이는 경쟁으로 인해 목표가 더욱 명확해지고, 같이 운동하는 사람의 모습을 보면 더욱 자극을 받기 때문입니다.

다이어트를 계획하고 있다면 가족이나 지인 등 선의의 경쟁대상과 함께 더 효과적으로 실천하시기 바랍니다. 균형잡힌 식사와 스트레스 관리 또한 다이어트에 큰 영향을 주니 참고하세요.